Αγαπημένοι μου συνάδελφοι!

Έχετε ολοκληρώσει με επιτυχία τις σπουδές σας στη yoga, κι είσαστε επίσημα πια στο μονοπάτι της διδασκαλίας, άλλοι στην αρχή ακόμα, διστακτικά βαδίζοντας, άλλοι έχοντας ήδη χαράξει το δικό σας αποτύπωμα, ενώ κάποιοι έχετε ήδη μπει στα βαθιά μέσα από το δικό σας επαγγελματικό χώρο!

Όλοι με μία κοινή αγάπη, τη ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ! Γνωρίζετε πια καλά από πρώτο χέρι ότι όσο περισσότερο προχωράς και όση γνώση κατακτάς τόσο πιο πολύ αυξάνει η δίψα σου. Σαν μία ζεστή μέρα καλοκαιριού που παίρνεις στα χέρια σου ένα δροσερό ποτήρι νερού, πίνεις μία γουλιά, αγαλλιάζει η ψυχή σου και αμέσως μετά, η δίψα μεγαλώνει και μια γουλιά δεν είναι αρκετή, θέλεις όλο το ποτήρι! Έτσι ακριβώς είναι η γνώση, μόλις ξεκινήσεις δεν μπορείς να σταματήσεις!

Αν πιστεύετε ότι αυτή είναι μια παράδοξη ερώτηση από έναν άνθρωπο που διδάσκει yoga, θα σας απαντήσω κατηγορηματικά κάθε άλλο! Είναι η ερώτηση που κάθε δάσκαλος yoga θα πρέπει να κάνει συνεχώς, προκειμένου να διδάσκει με ασφάλεια όλους τους ασκούμενους!

Συχνά καλούμαι να πείσω μαθητές που πιστεύουν ότι η yoga δεν είναι κατάλληλη για αυτούς, γιατί δεν είναι αρκετά ευλύγιστοι, αρκετά λεπτοί, αρκετά  νέοι, αρκετά γυμνασμένοι για να συμμετέχουν, ότι έχουν άδικο!

Και την ίδια στιγμή καλούμαι να διαψεύσω μαθητές που πιστεύουν ότι όλες οι θέσεις (asana) της yoga είναι κατάλληλες για αυτούς, απλώς είναι θέμα χρόνου να τις κατακτήσουν. Λοιπόν η αλήθεια είναι ότι ΔΕΝ είναι όλες οι θέσεις της yoga για όλους καθώς ΔΕΝ είναι όλα τα σώματα ίδια, και ΔΕΝ γεννηθήκαμε όλοι με τις ίδιες προδιαγραφές!

Η  yoga είναι ένα σύστημα, μια φιλοσοφική προσέγγιση, μια τέχνη του σώματος που χωρίς την (απ)εμπλοκή του μυαλού μετατρέπεται σε απλή άσκηση. Ο ακριβής ορισμός/στόχος της είναι «η παύση των αναταράξεων του νου» , όχι να δεθεί κανείς κόμπος, η να εκτελεί θέσεις που αρμόζουν σε αθλητές ενόργανης και ακροβάτες!

Το παράδοξο είναι ότι αυτό που φαίνεται άπιαστο, και αποτρέπει πολύ κόσμο από την αίθουσα είναι ακριβώς εκείνο που τον φέρνει στην αίθουσα! Οι πολυφωτογραφημένες απαιτητικές πόζες είναι εκείνες που αποτελούν κρυφό όνειρο κάθε μαθητή, και δεν υπάρχει κανείς μας που δεν έχει έρθει αντιμέτωπος με την «εύλογη» ερώτηση του μαθητή του: » εγώ πότε θα στηριχτώ στο κεφάλι μου»!

Και θα μου πει κανείς , είναι κακό οι μαθητές να επιδιώκουν να ξεπεράσουν τον εαυτό τους, να διώξουν τους φόβους τους, να δοκιμαστούν και τελικά να πετύχουν?! Καθόλου θα σας πω! Δεν είναι καθόλου κακό η κάθε πρακτική να μας οδηγεί ένα βήμα πιο πέρα κάθε μέρα, να μας δείχνει τι είμαστε ικανοί να κάνουμε και να μας προκαλεί να φτάσουμε ακόμα πιο πέρα!

Αλλά! Υπάρχει ένα μεγάλο αλλά που είναι στα χέρια του δασκάλου να το διαχειριστεί. Η yoga αποτελεί μια πρακτική που ασκείται από το σώμα, με την καθοριστική ενεργητική παρουσία της αναπνοής, και την συνειδητή αποσιώπηση του νου.

It s not about the pose, is about the process σε απλά Ελληνικά δεν ειναι η Ιθάκη είναι το ταξίδι! Στη yoga η «πόζα/asana» είναι το μέσον να πας παρακάτω, όπου παρακάτω σημάνει πιο μέσα, πιο κοντά στον εαυτό σου, στην αυθεντική σου υπόσταση.

Και αυτό ειναι ευθύνη του δασκάλου να το διδάξει στο μαθητή μέσα από τη δίκη του παρουσία και συμπεριφορά στο στρώμα.

Ο δάσκαλος της yoga δεν είναι performer δεν είναι instructor που απλά δίνει οδηγίες, είναι καθοδηγητής που διδάσκει δια του παραδείγματος πρώτα και κύρια. Αν λοιπόν το μάθημά του είναι μια επίδειξη της προσωπικής του δεινότητας, και όχι μια πρακτική του σώματος εδώ και τώρα, είναι λογικό να εκπαιδεύσει μαθητές που θα θέλουν να τον μιμηθούν, και θα κρίνουν την επιτυχία της πρακτικής τους με κριτήριο την επίτευξη της θέσης. Και αργά ή γρήγορα ο δάσκαλος θα έρθει αντιμέτωπος με το ερώτημα: είναι όλοι οι μαθητές σε θέση να εκτελέσουν όλες τις θέσεις, και όλες οι θέσεις είναι εφικτές από όλους, αρκεί να είναι συνεπείς στην πρακτική τους;

Λοιπόν η ανατομία δίνει την ξεκάθαρη και κατηγορηματική απάντηση: ΟΧΙ βροντερό και υπογραμμισμένο! Όχι δεν ειναι όλες οι θέσεις προσβάσιμες λόγω ανατομικων, γενετικά καθορισμένων προδιαγραφών. Φυσικά ΟΛΟΙ οι μαθητές θα βελτιώσουν και θα προσεγγίσουν την πλειοψηφία των θέσεων με επιμονή και υπομονή αλλά υπάρχουν περιορισμοί που δεν επιδέχονται μεγάλης βελτίωσης και αυτοί αφορούν κυρία το σκελετικό μας σύστημα το οποίο δεν μπορεί να το αλλάξει καμία προπόνηση! Το μυικό μας σύστημα επιδέχεται σημαντικών βελτιώσεων καθώς αποτελείται από ελαστικό ιστό, ο οποίος -στα όρια και πάλι της γενετικής του κατασκευής- μπορεί να βελτιωθεί θεαματικά! Τα μη συσταλτά όμως στοιχεία σύνδεσμοι, αρθρώσεις, οστά αντιστέκονται σε κάθε αλλαγή καθώς αποτελούν δομικά στοιχεία του σκελετού και απαιτούν σταθερότητα όπως οι κολώνες μια οικοδομής που στηρίζουν το κτίριο.  Ο δάσκαλος οφείλει να ανιχνεύσει ποιοι περιορισμοί είναι δομικοί, και ποιοι οφείλονται σε απραξία.

Ας πάρουμε για παράδειγμα τη γέφυρα η τροχό wheel pose μια απαιτητική θέση από την κατηγορία των back bends που ανοίγει υπέροχα το πάνω μέρος του σώματος ενεργοποιώντας το 4ο chakra της καρδιάς , και αποτελεί πειρασμό για αρκετούς μαθητές. Ο μαθητής που έχει δύσκαμπτους ώμους γιατί οι μύες της ωμικής ζώνης είναι ελλιπώς, η άνισα γυμνασμένοι με αποτέλεσμα να παρουσιάζουν δυσκαμψία η ανισομέρεια στην κατανομή της δύναμης, μπορεί να ξεπεράσει πλήρως τη δυσκολία του με σωστή πρακτική και να εκτελέσει τελικά τη θέση με ασφάλεια χωρίς να επιβαρύνει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής του στήλης. Αν όμως η δυσκαμψία οφείλεται στην κατασκευή της άρθρωσης του ώμου, τότε μάλλον θα πρέπει να καταφύγει σε μια άλλη θέση (camel pose , dhanurasana / καμήλα, τόξο) καθώς η συνεχιζόμενη επιδίωξη της γέφυρας θα καταλήξει σε τραυματισμό στον ώμο. Τα περισσότερα ατυχήματα και τραυματισμοί καταπόνησης στη yoga προκαλούνται από την τυχοδιωκτική επιδίωξη μιας θέσης που το σώμα ξεκάθαρα μας δείχνει ότι θα προτιμούσε να την αποφύγει!

Συχνά η επιμονή σε μια επισφαλή θέση οφείλεται στα δελεαστικά κολλάζ φωτογραφιών που απεικονίζουν μια νέα γυναίκα  (συνήθως) που το 2015 μας θυμίζει εμάς σήμερα, το 2016 έχει σαφή αλλαγή, και το 2017 είναι σαν να έχει βγει από το ταπί της ενόργανης! Αφού μπορεί αυτή μπορώ κι εγώ! Θα δουλέψω κι εγώ ένα χρόνο και θα το πετύχω.

Θεαματική πρόοδος μπορεί να σημειωθεί μέσα σε ένα χρόνο; Ναι; Σε όλους; Όχι !Αν ένα κορίτσι 25-30 χρόνων έχει αθλητική υποδομή αλλά δεν το γνώριζε καθώς δεν ασχολήθηκε ποτέ να το καλλιεργήσει, μόλις λάβει το κατάλληλο προπονητικό ερέθισμα, θα δει το σώμα της να αλλάζει με ταχύτατους ρυθμούς! Προϋπήρχε όμως το ταλέντο που απλά περίμενε τη σπίθα να το πυροδοτήσει! Χωρίς αυτό πιστέψτε με κανένα ποστ πριν και μετά δεν θα γινόταν, γιατί η πρόοδος θα ήταν τόσο λογική που δεν θα εντυπωσίαζε κανέναν!

Αλλά πραγματικά τι ορίζεται σαν πρόοδος στην άσκηση της yoga; Το ποσά λεπτά μένει κανεις σε sirsasana (στήριξη στο κεφάλι) το αν πιάνει το πόδι και το φέρνει στο κεφάλι στη natarajasana (χορευτή) ή το πόσο κοντά έχει έρθει κανείς στην αυθεντική του φύση, πόσο έχει αποδεχτεί τον εαυτό του όπως ειναι, πόσο έχει βελτιώσει την ποιότητα της ζωής του βελτιώνοντας την απόκριση στο stress, πόσο τελικά έχει γαληνέψει την ψυχή και το νου του;

Ο δάσκαλος της yoga προσφέρει τα μέγιστα όταν συμβάλλει στη βελτίωση της ζωής του μαθητή του, και όχι όταν τον κάνει αθλητή! Αυτό είναι δουλειά του προπονητή, και το μάθανε και οι «instead yogis» και ζητούν τα φώτα προπονητών της ενόργανης για να βελτιωθούν! Που φυσικά δεν είναι καθόλου κακό αν γίνει με ασφάλεια, αλλά πραγματικά δεν καταλαβαίνω γιατί κάποιος να μπει στον κόπο να βαφτίσει yoga την ενασχόλησή του με την ενόργανη!

Η απόλαυση μιας αυθεντικής πρακτικής yoga,  σε εκείνα τα τελευταία λεπτά που ….τελειώνουν τα βάσανα με τη savasana, μπορεί κάλλιστα να έρθει, μέσα από μια βαθιά απελευθερωτική συνάντηση με τον εαυτό  μας σε μια -καθόλου εντυπωσιακή- συνέδρια yoga!

Πιστέψτε με όταν τη βιώσετε έστω και μια φορά θα αφήσετε τις… κωλοτούμπες να τις παίζουν τα παιδάκια!

Έβελυν Ζώτου

Έβελυν Ζώτου
MSc Διαιτολογίας Διατροφής Certified, Health and Fitness Instructor,
Yoga Therapist E500-RYT RCYT ACSM, Founder of ZenDanceKundalini
Yoga Director of YogAcademy School, Owner of AXIONplace

http://lifeme.gr/einai-h-yoga-asfalhs-gia-olous/?utm_source=facebook&utm_medium=post&utm_campaign=20180122_yoga

Yoga for a Healthy Heart - A New Research Review Charts the Benefits of Yoga on Markers of Heart Health

According to a new, comprehensive review of yoga research, reviews, and meta-analyses published inComplementary Therapies in Clinical Practice, the field of yoga research has grown exponentially in the past 5 years, with nearly 200 studies being published annually. As we continue to gain evidence into how yogic principles and practices can be used to maintain and restore health, we will be more equipped to use these technologies in our daily lives, and incorporate them into mainstream health care.

In Part I of this article we examined current trends in yoga research, as well as who is practicing yoga, how, its effectiveness for relieving symptoms of stress and psychological illness, and its overall safety for the general public, and for pregnant women. The same study offered an overview of the research on the benefits of yoga for a breadth of physical ailments and illnesses. In this article, we explore the benefits of yoga on markers of heart health.

Yoga and Heart Health

As we reviewed in Part I, one of the greatest known benefits of yoga is its potential to relieve stress. Decades of research points to chronic stress as a key risk factor for physical and psychological illness. When it comes to the heart, stress is linked to the onset and progression of most cardiovascular conditions such as heart attack and stroke, as well as precursors of heart disease like hypertension, high cholesterol, and Type II Diabetes.

Yoga and Prehypertension

Hypertension, also known as high blood pressure, is one of the leading causes of heart attack, stroke, and premature death.  Hypertension has reached epidemic proportions in the United States, with approximately 20.1% of Americans being diagnosed with the disease in 2011-2012. Prehypertension is a condition characterized by elevated blood pressure (systolic BP 120-139 and diastolic BP 80-89). It is often the precursor to full blown hypertension, and is the target of aggressive intervention.

In a randomized controlled trial comparing yoga to lifestyle modification (healthy diet, exercise etc.), and yoga plus lifestyle modification in adults with prehypertension, participants in the yoga plus lifestyle group showed significant decreases in systolic blood pressure (BP) compared to the yoga only group, which experienced a significant decrease in diastolic BP. This suggests that yoga may contribute to lifestyle modifications aimed at reducing cardiovascular disease risk.

Yoga for Hypertension

Considerably more research has addressed the effects of yoga interventions on hypertension (high BP). A systematic review of 17, randomized controlled trials found 11 studies that linked regular yoga practice to significantly greater reductions in systolic BP compared to pharmacotherapy, breath awareness, health education, no treatment, or usual care. Conversely, in 5 trials, yoga was reported as having no effect on systolic BP compared to dietary modification, enhanced usual care, relaxation or physical exercise.

Of these studies, 8 trials showed that yoga was linked to greater reductions in diastolic BP when compared to pharmacotherapy, no treatment or usual care, however the other 8 studies reported no effects of diastolic BP relative to control conditions.  As such, the evidence of yoga as an ancillary treatment for hypertension is encouraging, but inconclusive.

Yoga and Cholesterol

High cholesterol is also considered a significant risk factor for, and corollary of heart disease.  Similar to the findings on yoga for hypertension, the scientific evidence is encouraging, but mixed.

In a systematic review and meta-analysis of 44, randomized controlled trials that included over 3,100 participants, those participating in a yoga intervention showed improved HDL, VLCI, triglycerides and insulin resistance - all markers of cholesterol - compared to usual care or no treatment. Yoga participants also showed superior declines in HDL.

Results from this meta-analysis also revealed improved systolic and diastolic BP, and lowered heart and respiratory rates, as well as decreased waist circumference in the yoga groups compared to no intervention controls. Similarly, a review of 37, RCTs showed that yoga participants had significantly better results on measures of HDL, LDL, total cholesterol, triglycerides, systolic BP and heart rate compared to non-exercise controls. While this is encouraging, authors of the study suggest interpreting results with caution due to the lack of high-quality research in some cases.

We’ve long known that yoga is mind-body “medicine”, affecting individuals holistically rather than changing discrete elements of their anatomy, physiology, or mind. Although there is considerably more to learn via high quality yoga studies, this review suggests that a regular yoga practice may have a positive impact on some markers of heart health. 

B Grace Bullock, PhD, E-RYT 500 is a psychologist, research scientist, educator, yoga and mindfulness expert and author of Mindful Relationships: Seven Skills for Success - Integrating the Science of Mind, Body and Brain. Her mission is to reduce stress, increase health and well-being and improve the quality of relationships. She offers classes, workshops, writing and research that combine the wisdom of applied neuroscience, psychophysiology, psychology and contemplative science and practice. Her goal is to empower individuals, groups, leaders and organizations to reduce chronic stress and increase awareness, attention, compassion, mindfulness and effective communication to strengthen relationships, release dysfunctional patterns and unlock new and healthy ways of being. Dr. Bullock is also the Founding Director and Principal Consultant of the International Science & Education Alliance, an organization devoted to exceptional research, program evaluation, assessment design, strategic planning and capacity building to support equity, programmatic diversity and scientific integrity, and promote effective leadership, decision-making and social change. Bullock is a Certified Viniyoga Therapist and Faculty at the Integrated Health Yoga Therapy (IHYT) Training program. She is the former Senior Research Scientist at the Mind & Life Institute and former Editor-in-Chief of the International Journal of Yoga Therapy. For more information see www.bgracebullock.com.

Η Σχολή Εκπαίδευσης της YogAcademy ήρθε να καλύψει το κενό στην Επιστημονική Εκπαίδευση στη Γιόγκα. Για μας η «Δημιουργία» Δασκάλων δεν είναι αυτοσκοπός. Είναι αποτέλεσμα! Αποτέλεσμα που προκύπτει μέσα από την ουσιαστική ενασχόληση, η οποία φέρνει κάποιους στα μονοπάτια της προσωπικής εξάσκησης, και άλλους τους οδηγεί επιτακτικά σχεδόν στην ανάγκη μετάδοσης της γνώσης. Η ανάγκη για διδασκαλία δεν υποβάλλεται ούτε επιβάλλεται. Αναβλύζει αβίαστα σε όποιον την έχει ήδη μέσα του. Η Σχολή Εκπαίδευσης της YogAcademy παρέχει Εκπαίδευση που οδηγεί σε Πιστοποίηση αναγνωρισμένη από τη Yoga Alliance (Hatha Yoga), ενώ έχει αναπτύξει τα δικά της Καινοτόμα Προγράμματα Εκπαίδευσης

#Yoga4Kids

#Aerial2Yoga

#ZenDanceKundalini

#Yoga2Therapy

Κάθε Πρόγραμμα μπορεί να οδηγήσει σε 200Hr RYT και μεταγενέστερα σε 300Hr και 500Hr. Προτεραιότητα μας είναι η δυνατότητα πρόσβασης στα Εκαπιδευτικά Προγράμματα όσο το δυνατόν περισσότερων μαθητών, γι αυτό και τα δίδακτρά μας:

1.     Είναι από τα πιο προσιτά της Ελληνικής πραγματικότητας

2.     Παρέχονται με προεγγραφή με έκπτωση έως και 500€ 

3.     Παρέχονται με δυνατότητα έως και 10 δόσεων (απαραίτητα πριν τη λήξη του ΤΤ)

4.     Μπορούν να αποπληρωθούν μέσω επιλεγμένων υπηρεσιών

5.     Επιστρέφονται μερικά ή ολικά σε 2 μαθητές κάθε ΤΤ (εκτός της εγγραφής)

6.     Παρακολουθούνται ΔΩΡΕΑΝ όσες φορές επιθυμεί ο Μαθητής /Δάσκαλος.

Οι Υποτροφίες και η Ανταλλακτική Υπηρεσία αποτελούν Πανελλαδική καινοτομία της YogAcademy.

Yoga for anxiety and depression

Harvard Mental Health Letter

Studies suggest that this practice modulates the stress response.

Since the 1970s, meditation and other stress-reduction techniques have been studied as possible treatments for depression and anxiety. One such practice, yoga, has received less attention in the medical literature, though it has become increasingly popular in recent decades. One national survey estimated, for example, that about 7.5% of U.S. adults had tried yoga at least once, and that nearly 4% practiced yoga in the previous year.

Yoga classes can vary from gentle and accommodating to strenuous and challenging; the choice of style tends to be based on physical ability and personal preference. Hatha yoga, the most common type of yoga practiced in the United States, combines three elements: physical poses, called asanas; controlled breathing practiced in conjunction with asanas; and a short period of deep relaxation or meditation.